Van 5 naar 10 km
Forumregels
Dit forum is gebouwd voor en door lopers, is louter informatief en verwijst niet naar andere merken. We beheren ook geen mobiele applicatie. Bij vragen over je account, richt je tot de uitgever zelf.
Dit forum is gebouwd voor en door lopers, is louter informatief en verwijst niet naar andere merken. We beheren ook geen mobiele applicatie. Bij vragen over je account, richt je tot de uitgever zelf.
-
Nico_de_Jong
- Berichten: 110
- Lid geworden op: 04 sep 2015, 13:30
Re: Van 5 naar 10 km
Als je nu al heel snel kapot bent zou ik gewoon lekker rustig blijven lopen en je zelf niet onnodig pushen.
Via een test
Methode 1: Klinische test door een sportarts.
Voor meer informatie: Conditietesten.nl.
Methode 2: Veldtest.
Normale weersomstandigheden: niet veel wind; Normale weersomstandigheden: niet veel wind; temperatuur niet te laag en ook niet te hoog.
Loop 15 minuten in. Vervolgens 5 minuten intensief, de laatste 20-30 seconden sprintend voluit (het liefst heuvel op). Dit is dan de maximale hartslag.
Opmerking: deze test is alleen geschikt voor mensen met een goede conditie.
Verstuurd vanaf mijn E6653 met Tapatalk
Via een test
Methode 1: Klinische test door een sportarts.
Voor meer informatie: Conditietesten.nl.
Methode 2: Veldtest.
Normale weersomstandigheden: niet veel wind; Normale weersomstandigheden: niet veel wind; temperatuur niet te laag en ook niet te hoog.
Loop 15 minuten in. Vervolgens 5 minuten intensief, de laatste 20-30 seconden sprintend voluit (het liefst heuvel op). Dit is dan de maximale hartslag.
Opmerking: deze test is alleen geschikt voor mensen met een goede conditie.
Verstuurd vanaf mijn E6653 met Tapatalk
-
BlackScorpion
- Berichten: 526
- Lid geworden op: 13 apr 2016, 08:23
Re: Van 5 naar 10 km
Hum, ik was totaal vergeten hoe je je max hs vind.
Ik heb eerst 4,6 km rustig gelopen (hs 155/157 - 7 km/u).
En dan 400 meter echt sprint (hs 165/167 - 12 km/u).
Ik denk dat dit niet klopt, correct?
Mijn hs in rust is 76, maar ga eens mijn horloge aanhouden tijdens de nacht. Normaal meet die dan je slaap en hs, misschien is dat accurater?
Ik heb eerst 4,6 km rustig gelopen (hs 155/157 - 7 km/u).
En dan 400 meter echt sprint (hs 165/167 - 12 km/u).
Ik denk dat dit niet klopt, correct?
Mijn hs in rust is 76, maar ga eens mijn horloge aanhouden tijdens de nacht. Normaal meet die dan je slaap en hs, misschien is dat accurater?
-
BlackScorpion
- Berichten: 526
- Lid geworden op: 13 apr 2016, 08:23
Re: Van 5 naar 10 km
Hoi Fann en Nico, ik heb eindelijk uitgevogeld wat mijn rust hartslag is, I love mijn TomTom horloge 
.
In mijn slaap gaat mijn hartslag van 64 tot 78, dat betekent dat mijn gemiddelde rust hartslag 70/71 is.
Qua max hartslag, bij mijn poging gisteren kwam ik op 168, maar ik ga dit nog wel eens proberen zoeken.
Op basis van de website die Fann doorgaf, kom ik op volgende zones. Klopt dit een beetje?
Deze heb ik nu op mijn horloge ingesteld.
Rustig: 114 - 129
Fat Burn: 129 - 139
Conditie: 139 - 148
Snelheid: 148 - 158
Sprint: 158 - 168
.In mijn slaap gaat mijn hartslag van 64 tot 78, dat betekent dat mijn gemiddelde rust hartslag 70/71 is.
Qua max hartslag, bij mijn poging gisteren kwam ik op 168, maar ik ga dit nog wel eens proberen zoeken.
Op basis van de website die Fann doorgaf, kom ik op volgende zones. Klopt dit een beetje?
Deze heb ik nu op mijn horloge ingesteld.
Rustig: 114 - 129
Fat Burn: 129 - 139
Conditie: 139 - 148
Snelheid: 148 - 158
Sprint: 158 - 168
Re: Van 5 naar 10 km
Ik heb de mijne ook eens ingegeven in het onderste berekening veld - voor maximale nam ik gewoon 170
Mijn zones komen dan perfect overeen met wat er gemeten werd op een loopband + lactaat meting
Mijn trage duurlopen doe ik in de middelste of soms de tweede zone. De 4de is voor 's zondags - twee keer 3 km en de 5de doen wij 's woensdag - telkens 800 meter met 400 meter de laagste zone ertussen
Mijn zones komen dan perfect overeen met wat er gemeten werd op een loopband + lactaat meting
Mijn trage duurlopen doe ik in de middelste of soms de tweede zone. De 4de is voor 's zondags - twee keer 3 km en de 5de doen wij 's woensdag - telkens 800 meter met 400 meter de laagste zone ertussen
-
BlackScorpion
- Berichten: 526
- Lid geworden op: 13 apr 2016, 08:23
Re: Van 5 naar 10 km
Heb daarnet een 10 intervallen gelopen en kwam in mijn laatste interval tot 173. Vraag me nu wel af of ik nog hoger had gegaan als ik nog 1 interval erbij had gedaan. Soit, kan ik in een maand ofzo nog eens proberen. De zones zijn nu for the time being...
Zone 1: 116 - 132
Zone 2: 132 - 142
Zone 3: 142 - 152
Zone 4: 152 - 163
Zone 5: 163 - 173
Zone 1: 116 - 132
Zone 2: 132 - 142
Zone 3: 142 - 152
Zone 4: 152 - 163
Zone 5: 163 - 173