Dagboek Ruud
Geplaatst: 18 jan 2016, 16:01
Hallo allemaal,
Ik ben een man van 38 jaar en woon in Nederlands Limburg. Sinds oktober 2015 ben ik gestart met hardlopen naast het fietsen dat ik ook graag doe. De reden dat ik ben gestart met hardlopen is dat ik dan meer afwisseling heb in de training en zo hopelijk ook het fietsen en natuurlijk het hardlopen leuker blijf vinden. Verder wil ik ook nog graag wandelen.
Omdat ik vanwege het fietsen al een aardige conditie heb (we maken in clubverband toertochten van 80 - 100 km) ben ik niet begonnen met het start2run-programma omdat je daarin afwisselend wandelt en loopt, wat voor mij niet nodig was. Wat natuurlijk wel nodig was, was dat ik de afstand langzaam moest opbouwen. Ik ben begonnen op een loopband in de sportschool op 8 km/uur en dan 8 minuten. Ik liep 2 keer per week en dan steeds 2 minuten langer. Ik heb altijd een hartslagmeter gebruikt en ik heb alle loopjes netjes genoteerd in een logboekspreadsheet / rekenblad.
Toen ik 34 minuten op de loopband kon lopen had ik veel zin om buiten te gaan lopen en dan bij voorkeur onverhard, dat hier in Nederlands Zuid-Limburg erg mooi kan met de nodige, soms pittige heuvels. Ik heb toen trailrunschoenen gekocht (Salomon Speedcross 3) netjes bij een hardloopspeciaalzaak en deze laten meten om te kijken of ik wel neutraal liep. Ik liep dus neutraal en de schoenen waren in orde.
Vervolgens nog 2 keer op de loopband met de nieuwe schoenen en toen alles ok was bevonden, ben ik dan begonnen met buiten te hardlopen. En dat viel me wel een stuk zwaarder dan de loopband. De modder en de blubber en de zompige paadjes zorgden ervoor dat mijn onderbenen zwaar belast werden, maar verder alles netjes opgebouwd.
Ik heb voor mezelf routes gemaakt in Garmin Basecamp van verschillende oplopende lengtes en die laad ik dan in mijn telefoon. Ik maak waypoints met route-aanwijzingen (Linksaf, rechtsaf, oversteken, rechts/links aanhouden etc) en die worden door Oruxmaps op de telefoon netjes voorgelezen onder het rennen. Ik hoef dus nooit op mijn telefoon te kijken, ik hoef alleen maar te luisteren naar de aanwijzingen. Maak ik toch een foutje, dan word ik na 100 meter teruggefloten met de melding dat ik te ver van de route ben en kijk ik op mijn scherm wat er aan de hand is.
Na zo'n 10 routes hier in de buurt gerend te hebben, gebruik ik nu ook de WandelgidsLimburg website om routes te vinden en daar gebruik ik dan de gpx van, zet er de waypoints in met aanwijzingen en gáán.
Ik heb nu in totaal 139,1 km hardgelopen waarvan 90,3 buiten onverhard. Ik ben begonnen met 8 km/uur maar het rondje van vandaag gaf al aan:
Route: WandelgidsLimburg route 335 Sibbe (http://www.wandelgidszuidlimburg.com/wa ... s/335.html)
Afstand: 8,1 km
Tijdsduur: 00:52:17 uur
Gemiddelde bewegingssnelheid: 9,3 km/uur of 6:27 min/km
Gemiddelde hartslag: 168
Intensiteit Karvonen: 90%
Kcal: 843
Het was een mooie wintertocht met bevroren paadjes, wat het zwaarder maakte voor de enkels en de knieën (minder demping), maar het ging prima.
Ik heb me een paar dagen geleden opgegeven voor de Salomon Koning van Spanje Trailrun in Gulpen (afstand 11 km) die 24 april 2016 wordt gehouden. Ik train nu dus om dan mee te doen en de wedstrijd uit te lopen binnen de maximale tijd die ervoor staat. Je mag er geloof ik 1,5 uur over doen.
Als ik de huidige snelheid kan vasthouden, loop ik de tocht in 11* 6:27 = 1:11:30 uur. Ik moet alleen nog de afstand goed trainen en mezelf niet blesseren.
Verder wil ik ook nog gaan meelopen met een loopgroepje hier uit de buurt, maar ze lopen nu 10 km/uur en dan 10 à 12 km. Nog even doortrainen dus.
Ik hoop op jullie reacties, tips, aanmoedingen enz! Ik houd jullie graag verder op de hoogte!
Sportieve groet,
Ruud
Ik ben een man van 38 jaar en woon in Nederlands Limburg. Sinds oktober 2015 ben ik gestart met hardlopen naast het fietsen dat ik ook graag doe. De reden dat ik ben gestart met hardlopen is dat ik dan meer afwisseling heb in de training en zo hopelijk ook het fietsen en natuurlijk het hardlopen leuker blijf vinden. Verder wil ik ook nog graag wandelen.
Omdat ik vanwege het fietsen al een aardige conditie heb (we maken in clubverband toertochten van 80 - 100 km) ben ik niet begonnen met het start2run-programma omdat je daarin afwisselend wandelt en loopt, wat voor mij niet nodig was. Wat natuurlijk wel nodig was, was dat ik de afstand langzaam moest opbouwen. Ik ben begonnen op een loopband in de sportschool op 8 km/uur en dan 8 minuten. Ik liep 2 keer per week en dan steeds 2 minuten langer. Ik heb altijd een hartslagmeter gebruikt en ik heb alle loopjes netjes genoteerd in een logboekspreadsheet / rekenblad.
Toen ik 34 minuten op de loopband kon lopen had ik veel zin om buiten te gaan lopen en dan bij voorkeur onverhard, dat hier in Nederlands Zuid-Limburg erg mooi kan met de nodige, soms pittige heuvels. Ik heb toen trailrunschoenen gekocht (Salomon Speedcross 3) netjes bij een hardloopspeciaalzaak en deze laten meten om te kijken of ik wel neutraal liep. Ik liep dus neutraal en de schoenen waren in orde.
Vervolgens nog 2 keer op de loopband met de nieuwe schoenen en toen alles ok was bevonden, ben ik dan begonnen met buiten te hardlopen. En dat viel me wel een stuk zwaarder dan de loopband. De modder en de blubber en de zompige paadjes zorgden ervoor dat mijn onderbenen zwaar belast werden, maar verder alles netjes opgebouwd.
Ik heb voor mezelf routes gemaakt in Garmin Basecamp van verschillende oplopende lengtes en die laad ik dan in mijn telefoon. Ik maak waypoints met route-aanwijzingen (Linksaf, rechtsaf, oversteken, rechts/links aanhouden etc) en die worden door Oruxmaps op de telefoon netjes voorgelezen onder het rennen. Ik hoef dus nooit op mijn telefoon te kijken, ik hoef alleen maar te luisteren naar de aanwijzingen. Maak ik toch een foutje, dan word ik na 100 meter teruggefloten met de melding dat ik te ver van de route ben en kijk ik op mijn scherm wat er aan de hand is.
Na zo'n 10 routes hier in de buurt gerend te hebben, gebruik ik nu ook de WandelgidsLimburg website om routes te vinden en daar gebruik ik dan de gpx van, zet er de waypoints in met aanwijzingen en gáán.
Ik heb nu in totaal 139,1 km hardgelopen waarvan 90,3 buiten onverhard. Ik ben begonnen met 8 km/uur maar het rondje van vandaag gaf al aan:
Route: WandelgidsLimburg route 335 Sibbe (http://www.wandelgidszuidlimburg.com/wa ... s/335.html)
Afstand: 8,1 km
Tijdsduur: 00:52:17 uur
Gemiddelde bewegingssnelheid: 9,3 km/uur of 6:27 min/km
Gemiddelde hartslag: 168
Intensiteit Karvonen: 90%
Kcal: 843
Het was een mooie wintertocht met bevroren paadjes, wat het zwaarder maakte voor de enkels en de knieën (minder demping), maar het ging prima.
Ik heb me een paar dagen geleden opgegeven voor de Salomon Koning van Spanje Trailrun in Gulpen (afstand 11 km) die 24 april 2016 wordt gehouden. Ik train nu dus om dan mee te doen en de wedstrijd uit te lopen binnen de maximale tijd die ervoor staat. Je mag er geloof ik 1,5 uur over doen.
Als ik de huidige snelheid kan vasthouden, loop ik de tocht in 11* 6:27 = 1:11:30 uur. Ik moet alleen nog de afstand goed trainen en mezelf niet blesseren.
Verder wil ik ook nog gaan meelopen met een loopgroepje hier uit de buurt, maar ze lopen nu 10 km/uur en dan 10 à 12 km. Nog even doortrainen dus.
Ik hoop op jullie reacties, tips, aanmoedingen enz! Ik houd jullie graag verder op de hoogte!
Sportieve groet,
Ruud