Dagboek RigolleM

[zoefje]

Soms kan je gevoel je echt voor de gek houden he? Beter op deze manier dan andersom [emoji6]. Lekker bezig hoor!

[rigollem]

Gisteren les 19 van S2R gelopen (5L, 1S, 6L, 2S, 7L, S2, 8L, 1S - 32')

Onmiddellijk het gevoel dat het vandaag lastig ging worden, en dat was ook zo. Ik heb zaterdag wel 65km met de MTB gereden en normaal ging ik zondag lopen maar ik was totaal nog niet hersteld.
Het tempo lag duidelijk lager dan anders en ik strompelde ook te vaak.
Ook begon mijn rechtervoet 4' voor het einde terug in te slapen, en tegen dat ik aan de laatste wandelpassage was, zat de voet volledig verdooft. Dit begint ook wat te demotiveren om nog verder te lopen.
Normaal loop ik nog tot de plek waar mijn fiets staat, maar nu heb ik dat stuk nog verder gewandeld, duidelijk een 'off day' vandaag.
Hartslag was duidelijk ook lager vandaag, dus ik denk dat ik wat vermoeid aan mijn loopje ben begonnen. Hopelijk woensdag een pak beter.

[zoefje]

We hebben allemaal wel eens een off day, hopelijk woensdag een betere dag!

[dirk.vancoillie.5]

De moed niet laten zakken nu, het komt wel goed

[fann]

Een lage hartslag wil zeggen dat je conditie goed is ...

Als ik jouw looptijden zie en de afstand die je daarbinnen loopt vind ik echt dat je goed bezig bent. Je loopt echt al wel behoorlijk snel voor een STR en je hartslag blijft precies toch redelijk laag.

Wat die slapende voet betreft weet ik niet goed wat de oorzaak zou kunnen zijn - het lijkt alsof de bloedtoevoer niet voldoende is... Draag je iets wat knelt ?

[rigollem]

Een lage hartslag wil zeggen dat je conditie goed is ...

Als ik jouw looptijden zie en de afstand die je daarbinnen loopt vind ik echt dat je goed bezig bent. Je loopt echt al wel behoorlijk snel voor een STR en je hartslag blijft precies toch redelijk laag.

Wat die slapende voet betreft weet ik niet goed wat de oorzaak zou kunnen zijn - het lijkt alsof de bloedtoevoer niet voldoende is... Draag je iets wat knelt ?

Hartslag zakt natuurlijk tijdens de wandelstukken, tijdens het lopen ligt deze normaal ergens tss de 155-165bpm. Ik verzuur rond 175bpm (ooit lactaat test gedaan in UZ). Tijdens het wandelen zakt de HR naar 130bpm (1' wandelen) of 120bpm (2' wandelen).
Dit is de grafiek van gisteren:


Ik merk ook dat mijn conditie in stijgende lijn is, maar gisteren wou ik harder maar kon niet harder en de inspanning voelde net hetzelfde.

Ik heb 8 jaar gefietst (weliswaar 5 maand stil gelegen) dus ik verwachtte wel dat ik het iets beter ging gaan dan een beginnende STR die ervoor nog nooit had gesport. Ik had het in begin vooral lastig met mijn spieren/pezen, maar dit is nu zo goed als weg. De HR lag in het begin rond de 175bpm (tijdens het lopen) en hier zie ik dat het al een stuk is verbeterd.

Ik maak mij dus de meeste zorgen met die slapende voeten. Ik heb al plaatjes onder mijn zool laten zetten, die moeten voorkomen dat mijn voet inzakt (gezien op zo'n drukplaat), andere sokken, schoenveters aan de voorvoet losser gemaakt. Ik ga de volgende keer rond de wreef wat meer lossen, en zien of dit beterschap brengt. Het knelt inderdaad ergens maar ik kan er mijn vingers niet op leggen waar precies. Ik merk dat het bovenaan de voet begint, maar na enkele minuten is de volledige voet verdoofd. Links heb ik er blijkbaar minder last van en gezien dat deze aan de wreef toch meer los stond.

[Bubbels**]

Niet opgeven, je bent echt lekker bezig!
Zoals al gezegd: we hebben allemaal wel eens een off day. Laat die gewoon zo snel mogelijk achter je en kijk vooruit
De volgende keer gaat het vast weer stukken beter!!

[rigollem]

Gisteren mijn 20ste les gelopen (8L, 1S, 8L, 2S, 8L, 1S, 8L, 1S - 37')

Ter vergelding van maandag eventjes wat doorgelopen (daarom wat hogere hartslag) maar beginnen doseren naar het einde toe.
Het ging terug goed en met de voeten ging het ook beter, zat eerst wat te los maar nu de slaapperiode kunnen uitstellen tot minuut 30', dus ben op de goede weg aan de wreef nog ietske losser maken.
De Finse piste van de Brielmeersen in Deinze is 2,5 km en dat is eigenlijk het doel om die 2x te lopen op het einde van STR, nu zat ik er al over...

[M_N_M]

goed gelopen. Als je omslagpunt op 175 ligt, dan is 172bpm als max voor je volledige loop zeker niet slecht.

Hou er ook rekening mee dat je waarschijnlijk (als ex-fietser?) een lactaattest laten doen hebt via een fietstest?
Deze is niet exact gelijk met een looptest. Als je omslagpunt op 175 ligt bij fietsen, ligt dat hoogst waarschijnlijk hoger bij het lopen

Het hangt er natuurlijk ook wel van af hoe lang de lactaattest geleden is.. Als je ondertussen een lange tijd stilgelegen hebt (je bent een paar maand out geweest dacht ik?), kan je omslagpunt ondertussen al gedaald zijn.

De beste maatbeker als beginnend loper is nog steeds de praattest: ben je aan het hijgen en puffen => je loopt te snel. Ben je nog in staat om een praatje te maken => je zit goed!

[martmarbus]

Je loopt lekker. Je gaat goed.
Hoe is je voet?