JollyRoger met wife en kids

[JollyRoger]

Ik ga een nieuw onderwerp starten om te zien of dit lukt.

[JollyRoger]

06-05-23.png (91.6 KiB) 1266 keer bekeken

[Hellothere]

jeeej, het is gelukt.
Maar ik zie eerlijk gezegd niet echt wat het starten van een nieuw onderwerp hieraan heeft veranderd.
Maar goed ... belangrijkste is, dat je alweer naar hartelust kan schrijven.

[JollyRoger]

08-05-2023.png (18.87 KiB) 1253 keer bekeken

Jeej, het blijft lukken

[Hellothere]

Jeej, het blijft lukken

En meer moet dat voorlopig ook niet zijn .

[JollyRoger]

Vandaag de hardlooptest gedaan met de Polar app en mijn max HR kwam uit op 182 maar toegegeven had ik mss nog net iets meer kunnen geven. Ik ga de test nog wel eens overdoen binnen een maand ofzo. Voorlopig stel ik deze waarde dan in om zones te laten bepalen door de app. Ben wel erg tevreden over mijn aanwinst
3 loopjes gedaan van de week van telkens 5 km en nadien 10 km fietsen. Gem HR was respectievelijk met het lopen maa 151 - woe 154 - vri 158.
Wel telkens 75% in rode zone van 165 ervan uitgegaan dat mijn max HR 170 was.
Ben benieuwd naar de komende weken wat de grafiekjes nu gaan zeggen.

[Hellothere]

Goed dat je die max HR probeert te bepalen, dit kan inderdaad veel uitmaken.
Voor jouw leeftijd lijken de hartslagzones mij redelijk normaal.

PS : De titel van jouw post luidt : ... met wife en kids .? Lukt het dan ook een beetje voor de wife en kids ?

[JollyRoger]

De Wife loopt zo goed als altijd mee maar de kids daarentegen niet altijd maar dat hoeft voor mij ook niet. De "kleinste" van 13 jaar loopt een 3-tal km telkens maar wandelt redelijk wat stukjes tussendoor en de "grootste" van 15 jaar loopt mijn traject mee van 5,5 km maar foefelt af en toe en doet dan een stukje binnendoor - Fietsen doen ze wel mee maar dat is dan max. 10 km dat ik fiets na het lopen. Mijn vrouw krijgt voorlopig nog niet de volle 5 km in 1 stuk uitgelopen maar dat komt wel. Zou ook graag wat kracht trainen maar voorlopig is er nog geen tijd voor. In het huis ligt ook al een tijdje een to-do lijst .... We doen wat we kunnen in de tijd die we hebben.

Loopje van maandag:

Afbeelding2.png (82.93 KiB) 1227 keer bekeken

Afbeelding.png (146.4 KiB) 1227 keer bekeken

[martmarbus]

Voor trainigsloopjes zit je te hoog in je HF. Probeer eerst meer in het groen te lopen. Nu loop je te dicht tegen het rood aan.
Hoe hoger je naar het rood gaat meer verzuring gaat plaatsvinden.
Natuurlijk is het niet erg om zo af en toe eens lekker in het rood te gaan. Zo kan je testen op wel niveau je zit.

Ik train het liefst in de blauwe zone, omdat je daarmee je beenspieren aan sterkt. Waardoor je, na verloop van tijd vanzelf sneller zult gaan.

Hier een link naar Runnerworld met wat uitleg
https://www.runnersworld.com/nl/trainin ... hardlopen/

[JollyRoger]

Ik doe mijn best maar lukt me nog niet. Binnen enkele weken ga ik mijn max HR nog eens testen want heb het gevoel bij de laatste test dat ik toch nog wat extra in de tank had zitten. Toch heb ik toen de max HR van 182 ingesteld en misschien ligt die nog een ietsje hoger. Maar wat moet ik concreet doen om in die lagere zones te trainen? Trager lopen en/of anders ademen? Heb nu al soms het gevoel dat ik aan het slenteren ben ...
Tempo zit nu gemiddeld op 06:50