Ok, even een korte update ...
For starters, ik heb het topic "Weer eventjes out" hernoemt naar huidige titel "Hernia / bulging Disc". Dit omdat mijn probleem momenteel min of meer gedidentificeerd is, en deze nieuwe titel wellicht iets meer zegt naar andere forumbezoekers toe dit geinteresseerd zijn in dit soort van 'rugproblemen".
Gisterenavond eindelijk tot bij de osteopaat geraakt ondanks de files (als het regent, kunnen de mensen blijkbaar niet meer met de auto rijden).
diagnose was dus een "bulging disc". Dus een tussenwervelschijf die uitpuilt, en daardoor tegen de zenuwen kan drukken met alle gevolgen vandien.
Komt na verloop van tijd in orde, maar zal niet voor direct zijn.
osteopaat is begonnen met de boel een beetje los te maken, waardoor de disk weer op zijn plaats komt en dan de kans krijgt om weer in de normale richting uit te zetten, waardoor er weer een min of meer normale demping komt tussen de wervels. Pas dan zal ik weer kunnen gaan lopen.
Nu was ik dit niet van plan om tot begin oktober, omdat ik binnenkort een paar weken op vakantie ben, en dus geen risico's wil nemen om met een volledig gekraakte rug op vakantie te vertrekken.
Voorlopig doet de osteopaat dus het nodige om het letsel zelf te herstellen en de tussenwervel terug op de juiste plaats en in de normale toestand te krijgen. Dit kan blijkbaar nog manueel en met de nodige oefeningen / bewegingen. dus voorlopig geen operaties / pijnlijke epidurale inspuitingen voor mij, da's al een opluchting. Gisteren wel meer geradbraakt naar buiten gegaan daar, dan dat ik er ben binnengekomen, maar dat blijkt normaal te zijn. Lichaam heeft zich inmiddels al aangepast aan die scheve wervel en moet terug in de normale "houding" gedwongen worden.
Wat ook niet mag : langdurig rusten / liggen. Om het herstel te bevorderen moet ik maximaal aktief zijn. Als je rust, bewegen de wervels niet, en blijft alles muurvast zitten. Zitten is belastender dan rechtstaan, dus met enige regelmaat rondwandelen, rechtstaan, eens een trap of en af. Met een pre-hernia is de verleiding om te zitten groot, omdat je dan vooroverbuigt en de disc minder druk krijgt, maar de bulging gaat daar niet mee weg, integendeel.
Wat ook absoluut niet mag is mountainbiken
zelfde reden, voorovergebogen zitten, meer kracht op de tussenwervelschijven + daarbij nog de schokken.
Ook lopen mag dus nog niet. dit komt gewoon omdat door de pre-hernia de demping van de tussenschijf geminderd is. Door de impact van het lopen op de onderrug is kan de disc scheuren, en dan zitten we pas echt in de problemen.
Wat wel mag : veel bewegen, vooral wandelen (stevig wandelen wel te verstaan, niet slenteren), zwemmen. In de fitness, opletten met rug/buikspieren, rest mag wel, krachttraining benen, borst, schouders, bovenrug, armen.
voor de cardio : cross-training, loopband op helling maar in staptempo, ligfiets.
Met de cardio begin ik vanavond, en dan zie ik ook mijn coach voor een aangepast programma.
Heb ik in elk geval nodig, want ik heb nog steeds een paar kilo te verliezen, dat belast natuurlijk ook de rug, en ik verlies, jammer genoeg alleen gewicht als ik ook sport. De hoeveelheden die ik eet, zijn, merkwaardig genoeg van minder belang (natuurlijk wel een beetje opletten wat ik eet en wanneer)..
In een notedop :
1. Hopelijk begin oktober weer de joggingschoenen aan.
2. Jammer genoeg lijkt het target om een 10 km wedstrijd te lopen in september of oktober niet meer haalbaar.
3. Ik begin in elk geval (hopelijk ook oktober) zo snel mogelijk opnieuw de opbouw naar de 10 km, zodat ik die hopelijk het einde van het jaar vlot heb.
4. Heb ik nog een kleine 3 maanden om op te bouwen naar de 10 miles (16 km), en toch nog mijn toertje door de Kennedytunnel kan aanvatten eind april 2011.
Je ziet, van mij zijn jullie dus nog niet af
Hopelijk binnenkort meer nieuws dat ik opnieuw aan het trainen ben, want dat lopen, ik mis het echt wel, en zie er toch een beetje tegenop om opnieuw te moeten starten na enkele maanden stilstand, hopelijk moet ik niet opnieuw met les 1 van 0->5 km en Evi beginnen.
