Pijn aan knie

[toavase]

Beste (mede)lopers,

Sinds vandaag, na het terugkeren van mijn loopsessie (6,5km), kreeg ik wat last van steken in mijn knie. De pijn is zeker niet heel erg en ik denk dat het morgen alweer over kan zijn, maar toch lijkt mij dit niet meteen ideaal. Daarom zou ik graag jullie mening hierover horen.

De schoenen die ik op de moment gebruik hebben een kleine 500 km afgelegd. Ze hebben pakweg 4 maanden stilgelegen ergens tussendoor. Ik hoop eerlijk gezegd dat de schoenen versleten zijn, al lijkt me dat toch wat vroeg? De steken in de knie heb ik met deze schoenen nog nooit gehad, dus slecht lijken de schoenen me initieel niet te zijn? Verder neem ik telkens voldoende rustdagen tussen mijn sessies en bouw ik het aantal kilometers voorzichtig op.

Voordat ik naar een running center rijd zou ik toch eerst graag de mening(en) horen van de meer ervaren lopers op dit forum.

Ik hoop echt dat dit geen beginnende lastige blessure is.

Alvast bedankt!

[dirk.vancoillie.5]

Misschien iets voor jou
http://www.optimalegezondheid.com/loper ... t-weggaat/

[toavase]

Die site had ik ook al eens bekeken, toch bedankt! Het beste lijkt me dat ik naar een running center ga. Mocht het alsnog liggen aan mijn schoenen dan weet ik het meteen. Als het ligt aan mijn loopstijl idem dito. Lastig, nu net op de moment dat het eens goed loopweer is in België

[dirk.vancoillie.5]

Verleden jaar had ik ook last van m'n knie, de dokter zei dat mijn spieren te zwak waren en heeft me oefeningen voorgesteld. Ik heb die gedaan en die pijn is langzaam verdwenen, misschien eens kijken voor spierversterkende oefeningen.

[toavase]

Goed om te horen! Kan me wel voorstellen dat het daaraan zou kunnen liggen. Is die pijn relatief snel verdwenen dan?

[dirk.vancoillie.5]

Toch wel maar het moeilijkste is volhouden, hoe beter de knie wordt hoe minder oefeningen je doet, wanneer je iets niet voelt wil dat nog niet zeggen dat het genezen is dus volhouden is de boodschap. Ik heb ongeveer 1 maand met zandzakjes aan mijn voeten geoefend.

[toavase]

Met zandzakjes? Ik heb enkele verschillende knie versterkende oefeningen opgezocht op het internet. Zou niet meteen weten hoe ik oefeningen met zandzakjes zou moeten uitvoeren.
Ik zal extra rust nemen tussen de trainingen en terwijl mijn knieën versterken

Bedankt!

[dirk.vancoillie.5]

Zandzakjes van ongeveer 1Kg aan de voeten binden, vervolgens de tenen naar buiten strekken en dan de benen naar omhoog, 1 minuutje volhouden, benen terug omlaag, na 30 sec rust terug omhoog en dit zo 10X om te beginnen, dat was mijn oefening.

[toavase]

Gisteren 7km gelopen en werkelijk geen last meer gehad van mijn knieën. Ik heb deze week dagelijks oefeningen gedaan om mijn knieën te versterken en heb voor en na het lopen extra stretchoefeningen gedaan. Ik ga gewoon de oefeningen blijven doen en hopelijk kan ik zo zonder pijn blijven lopen

Bedankt!

[dirk.vancoillie.5]

Graag gedaan , succes verder.