dagboek van martmarbus

[martmarbus]

Vandaag, met de muziek van Evy, de 15km gelopen. Niet snel maar gestaagd.
Er waren nog veel gladde stukken. Dus moest ik goed opletten.
Met een snelheid van 8km/u heb ik zeker een 6km valsplat gelopen.
De laatste 4km moest op om karakter uitlopen.
Verder stik ik nu van de krampen in mijn boven benen, maar dat zal morgen al minder zijn. (denk ik)

https://flow.polar.com/training/relive/52301818

[zoefje]

Wat een mooie loopomgeving heb je, prachtig om te zien!
Hoe is het met de spieren?
Pas wel op met blessures en loop niet te hard van stapel!

[martmarbus]

De spierpijn gaat al beter.
Nog wat last aan de bovenkant van mijn linker dijbeen.
Maar verder gaat het zoals verwacht.
Ik wacht het lekker af. En hoop zondag een korte run van 5 tot 7km te kunnen maken.
Verder geen krampen meer. I feel happy

[zoefje]

Das mooi!!! Op naar de volgende run!

[martmarbus]

De spierpijn is zo goed als verdwenen. Zoals ik had verwacht.
Morgen nog een rustdag en dan zondag er weer tegen aan. 5-7 km
Niet meer. Later in de week maar weer naar de 10 en dan op naar de 15km.
Er komt een tijd dat mij die 15km gemakkelijk af zal gaan.

[zoefje]

Oh die tijd komt vast wel! Gewoon naar toe trainen en blijven genieten van het lopen!

[martmarbus]

Zoals beloofd
Lekker rondje gelopen. Ik wilde een herstel loop van tussen de 5 en 7km doen.
Het werd uiteindelijk 7,5km, met een gemiddelde snelheid van 8,6km/u toch netjes.
Lichte motregen in het bekkie en daar ging in.
De pijn is verdwenen.

https://flow.polar.com/training/relive/53100613

[zoefje]

Fijn dat de pijn verdwenen is! 7,5 km is iets verder dan gepland maar je hebt toch lekker gelopen en in een rustig tempo.

[martmarbus]

Normaal loop ik 8,4 km/u
Nu wilde ik 5km met hogere snelheid lopen.
9,2 km/u voor 4,7km en lekker stuk gegaan
Ik zeg....niet slecht. Ook daar maar op oefenen.

[Hellothere]

Normaal loop ik 8,4 km/u
Nu wilde ik 5km met hogere snelheid lopen.
9,2 km/u voor 4,7km en lekker stuk gegaan
Ik zeg....niet slecht. Ook daar maar op oefenen.

Zo nu en dan eens iets meer voluit gaan kan zeker geen kwaad, maar probeer wel niet te overdrijven.
Een half uur in het rood lopen (zo interpreteer ik je "lekker stuk gaan") is eigenlijk iets te lang.
Kan je beter voor intervallen kiezen, en tussendoor toch nog iets recupereren.

Hoe dan ook, intervallen, of een kortere tempoloop, probeer dat te beperken tot een keer per week, en doe verder je duurloopjes. Je zal merken dat je snelheid sowieso toeneemt.

PS : Ben wel jaloers op je loopomgeving, ziet er echt mooi uit.