Beginnen met lopen

Begin vandaag nog met lopen. Onze gratis loopschema's en podcast helpen je daarbij op weg. Voor beginners is er zelfs muziek en begeleiding.
Bouw stap-voor-stap op zodat je je steeds beter voelt en langere afstanden kan afleggen. De boodschap is: just start to run and have fun!

Start to run

Beginnen met lopen

Alle begin is natuurlijk moeilijk, dit is niet anders met sporten. Beginnen met lopen is echter makkelijker dan je denkt! En zeker met een loopschema kan je er meteen invliegen. De voordelen ervan zal je ook snel merken. Krijg je het toch even moeilijk? Hou dan je doel goed voor ogen! Het loopschema voor beginners bouwt op naar 32 minuten lopen. Is 32 minuten gelijk aan 5km lopen? Gemiddeld gezien wel, maar het belangrijkste is dat je aan één stuk kan blijven lopen. Naast het uiteindelijke doel zijn er nog natuurlijk de voordelen van lopen. Waarom doe ik dit?

Voordelen van lopen

  • Je conditie en uithoudingsvermogen zullen sterk verbeteren door het hardlopen, waardoor je langer actief kan bezig blijven met iets. Je partner zal je dankbaar zijn. ;-)
  • Je concentratievermogen zal verbeteren. Door te lopen in de buitenlucht, zal de bloed en zuurstoftoevoer naar je hersenen ook verbeteren. Lopen helpt je ook je gedachten te kanaliseren.
  • Je stressniveau zal dalen. Bij het lopen kan je je energie kwijt die je achter je bureau niet kwijt kan. Lopen verlaagt het niveau van het hormoon cortisol in je lichaam dat stress veroorzaakt, en verhoogt het niveau van endorfine. Een hormoon verantwoordelijk voor geluksgevoel en een zekere vorm van boost in je humeur.
  • Ook het verliezen van enkele kilo’s is bij lopen en/of een andere sport in combinatie met een goede, gevarieerde voeding niet vreemd! Je lichaam wordt gestimuleerd om vet te verbranden tijdens het sporten, waardoor je op termijn ook slanker zal worden!
  • Je zelfvertrouwen zal groeien. Een activiteit tot een goed einde brengen geeft een goed gevoel aan ieder van ons. Als we weten dat dit dan ook nog eens goed voor ons is, zal dat ook een boost geven in dat zelfbeeld. Dat geeft je dan weer voordelen in je interacties met anderen.
  • Je moet hier even tijd maken voor jezelf. Niemand zal je dit kwalijk nemen, en integendeel zal het vaak een positief beeld geven aan de mensen in je omgeving.

Hoe begin ik met lopen?

Je zal loopschema’s vinden voor elk niveau. Of je nu pas begint met lopen, of je bouwt op naar je volgende uitdaging zoals een kwart marathon, 10km lopen of 10 Miles… De loopschema’s zorgen voor een houvast om stap-voor-stap progressie te boeken. Zo weet je hoeveel je elke keer hebt gelopen en je telkens je lichaam een zetje verder duwt. Deze systematische vooruitgang zit ingebakken in het schema. Het loopschema voor beginners is het meest uitgebreid en biedt 10 weken opbouw naar 5km lopen. Als je al een (kleine) basis hebt om van te vertrekken, kan je bijvoorbeeld in Week 3 of Week 5 starten. Je zal ongetwijfeld ook wel drempels tegenkomen. Dat is menselijk. Om deze te overwinnen is er ook een community van lopers op het forum actief. Lees gerust hun dagboek, leer van hun ervaringen, laat je inspireren en overwin je barrières. Ook zij zijn ooit gewoon gestart van de ene dag op de andere. Lees gerust ook even onze tips wanneer je net begint met lopen. Nog nood aan goede loopschoenen? Check even onze aanraders hier.

Waarom sporten?

Waarom zou je beginnen met sporten, wat zijn de voordelen ervan? Kijk op waarom beginnen sporten om te leren waarom sporten goed voor je is!