Start to run

Het is algemeen geweten dat sporten heel gezond is voor je lichaam! Nu rijst de vraag waarom we dan niet allemaal aan sport doen? Het antwoord is simpel: Je kan pas aan sport doen als je een aangepast trainingschema hebt en over een goede basis beschikt. Dat laatste kan je verkrijgen door een goed schema! Wij van Start to run! gaan u proberen te helpen aan de hand van simpele instructies en loopschema's waarmee u zeker resultaat zal boeken! Alle begin is natuurlijk moeilijk, dit is niet anders met sporten en daarom zal het begin wellicht gepaard gaan met zweten en zwoegen. Maar het resultaat van het zweten en zwoegen mag gezien worden! Houd het gewenste resultaat dan ook voor ogen wanneer je het moeilijk krijgt! Ook je conditie zal sterk verbeteren wanneer je begint met lopen. Je conditie gaat gepaard met je uithoudingsvermogen waardoor je langer actief kan bezig blijven met iets. Dit is niet alleen het geval met sport maar dit heeft ook een effect op je werk, je zal veel geconcentreerder werken en je productiviteit zal stijgen. Ook zal je merken dat je enkele kiloss zal verliezen wanneer je het lopen combineert met een goede, gevarieerde voeding. Je lichaam zal gestimuleerd worden om vet te verbranden tijdens het sporten, waardoor je slanker zal worden.

Hieronder geven we een kort overzicht...

Waarom sporten? Waarom lopen? Alleen of in groep? Muziek? Kledij?

Waarom sporten?

De eerste reden en vooral de belangrijkste reden waarom men aan sport zou moeten doen, is omdat het gezond is! Bovendien is het gewoonweg leuk om te doen. Een andere reden om te lopen kan ook zijn om lichaamsgewicht te verliezen of op peil te kunnen houden. Sporten gaat ervoor zorgen dat je metabolisme gaat verhogen, dit is de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt. Ook gaat het lopen ervoor zorgen dat je spiermassa vergroot en je vet gaat verbranden. Je gaat dus afslanken! Maar dit is natuurlijk niet de enige reden, hieronder vind je een 20-tal punten waarom sporten zo belangrijk is voor de mens.

1. Sporten gaat ervoor zorgen dat we kunnen genieten van een grotere longinhoud en een verbeterde bloedsomloop.
2. Sporten gaat ervoor zorgen dat je hartfrequentie gaat verlagen. Wanneer men aan sport gaat doen gaat de hartspier sterker worden waardoor het hart veel efficiënter gaat pompen en er meer bloed in een keer kan door het lichaam gestuurd worden. Er wordt meer zuurstof doorheen het lichaam verspreidt wat in principe kan beteken dat je je leven kan verlengen met enkele jaren.
3. Ook vermindert het sporten de kans op een hartkwaal. Doordat we sporten en dus aan het bewegen zijn gaat het bloed minder de kans krijgen om te klonteren waardoor je de kans op een hartkwaal reduceert.
4. Tevens gaat sporten de kans op een beroerte verkleinen. Een beroerte is eigenlijk een tekort aan zuurstof in de hersenen. Omdat sporten het hart veel sterker maakt, gaat het meer zuurstof in het lichaam pompen en dus ook in de hersenen.
5. Ook mensen die last hebben van een te hoge bloedruk kunnen sporten zien als een soort van hulpmiddel om deze te gaan verlagen.
6. Misschien niet geheel onbelangrijk gaat sporten ervoor zorgen dat je de kans op darmkanker reduceert. Dit komt omdat bij regelmatig aan sport te doen, het verteringsproces beter wordt geregeld.
7. In het bloed zitten ook nog allemaal vitaminen en mineralen die belangrijk zijn voor ons lichaam. Doordat het hart sterker is door te sporten, gaan deze stoffen veel beter de plaatsen bereiken waar ze moeten zijn. Zo gaat sporten ervoor zorgen dat botten en beenderen sterker en gezonder worden.
8. Om het verouderingsproces tegen te gaan is sporten ook een goede methode. Veel sporten gaat ervoor zorgen dat de huid elastisch blijft en dus niet gaat hangen (rimpels) en tevens gaat het zorgen voor een gezonde huidskleur. Tevens gaat sporten er ook voor zorgen dat je een jonger en gezonder lichaam hebt.
9. Een belangrijke reden voor diabetici of voor diegenen die een risico lopen op het worden van diabeet is dat sporten je bloedsuikergehalte regelt, het bewegen van het lichaam zorgt ervoor dat de glucosegehalten binnen het lichaam constant worden gehouden.
10. Mensen met een te hoog cholesterolgehalte kunnen hun cholesterolgehalte doen dalen en in balans houden door te sporten. De beweging van het lichaam gaat zorgen voor een aanmaak van goede cholestorol - HDL - en gaat zorgen voor een afname van de slechte cholesterol -LDL - .

11. Door te sporten wordt de pijngrens van een persoon verhoogd! Hier zorgt de stof endorfine - natuurlijke pijnstillers van ons lichaam - voor. Wanneer we gaan sporten gaat het aanwezigheid van deze stof in het lichaam toenemen en de pijn verlichten. Dit kan bijvoorbeeld interessant zijn voor vrouwen die last hebben van menstruatiepijn. Doordat we gaan dieper ademhalen tijdens het sporten, gaat er meer zuurstof in de bloedbaan terecht komen. Hierdoor gaat de baarmoeder ontspannen en gaat de pijn verzachten.
12. Ook gaat sporten er toe bijdragen dat men een makkelijkere zwangerschap en geboorte evenaart.
13. Lichaamsbeweging of kortweg sporten gaat ervoor zorgen dat stress of spanningen zowel fysiek als emotioneel verminderen.
14. Zoals in de inleiding reeds gezegd, gaat sporten je helpen bij de productiviteit van jezelf. Door te sporten help je, je hoofd leeg te maken waardoor je concentratie stukken beter is.
15. Het lichaam wordt flexibeler en rugklachten worden gereduceerd.
16. Voor mensen van de iets oudere leeftijd is sporten ook zeer belangrijk. Het is een goed hulpmiddel om langer zelfstandig te blijven.
17. Het immuunsysteem wordt op langere termijn versterkt wanneer men gaat sporten. Hierdoor loop je minder risico om ziek te worden.
18. Je slaap zal ook beter zijn. Sporten helpt om je hoofd leeg te maken waardoor je minder zal piekeren. Ook gaan de spieren ontspannen zijn waardoor je zelf makkelijker kan ontspannen. Je zal sneller inslapen, je zal genieten van een diepere slaap en je zal verfrist wakker worden!
19. Door te sporten gaat men de darmen actief houden waardoor we minder last gaan krijgen van een constipatie gevoel. Sporten helpt bij de afvalproductie. We gaan ook effectiever zweten.
20. Het geeft je meer energie, je wordt er gezonder van en je krijgt een euforisch gevoel door te sporten!

Waarom lopen?

Waarom zouden we beginnen met lopen. Eerst en vooral is lopen een sport die iedereen kan uitoefenen. Om te beginnen met lopen heb je niet veel nodig buiten kledij en aangepast schoeisel. Ook hoef je om te beginnen met lopen je niet aangesloten te zijn bij een sportvereniging of sportclub. Je kan immers overal lopen en het is gratis. Lopen behoort ook tot sporten waardoor wij kunnen zeggen dat de 20 punten die we bij het hoofdstuk sporten hebben aangehaald hier ook van tel zijn. Lopen is heel gezond, je conditie en je uithoudingsvermogen gaan er op vooruit en je bent tevens nog in de gezonde buitenlucht.

De voordelen van lopen even kort samengevat...

• Het is gezond, zowel lichamelijk als geestelijk (stress)
• Zeer goedkoop
• Het is een sport die je makkelijk kan beoefenen
• Je kan overal lopen
• Het kan de sociale contacten bevorderen wanneer men in groep gaat lopen

Alleen of in groep?

Alleen lopen kan soms vrij saai zijn, het is daarom misschien leuker om een looppartner te zoeken die samen met jou kan lopen. Het lopen met een partner is mogelijk ook een goede motivatie om toch door te gaan met lopen!
Je kan trouwens via deze site een looppartner zoeken, klik op zoek een looppartner om te kijken of er al iemand, is uit jouw gemeente!

Muziek tijdens het lopen?

Door de technologische ontwikkeling is het mogelijk geworden om muziek overal muziek af te spelen. De nieuwe mp3 spelers zijn nu zo schokbestendig dat je zelfs tijdens het sporten naar muziek kan luisteren. Daarom kan muziek tijdens het lopen zeer ontspannend zijn voor sommige mensen. Ook zorgt muziek er voor dat je het lopen langer gaat volhouden dan wanneer je dit zonder muziek zou gaan doen. Een onderzoek heeft bewezen dat men zich aanpast aan het ritme van de muziek. Dus wanneer een er een traag liedje zich afspeelt zal de loper iets trager lopen dan wanneer er zich een snel lied zal afspelen. Daarom raden wij aan om eerst wat trage liedjes op je mp3 te zetten die je in begin afspeelt. Deze dienen om rustig op te warmen en daarna over te schakelen op iets snellere liedjes. Waarna je op het einde terug overschakelt naar een traag lied, om zo de cooling down te bevorderen. Let wel op! Harde muziek drijft je soms tot het uiterste wanneer je wil lopen op het ritme van de muziek. Het is daarom belangrijk dat je de controle behoudt op de inspanning die je levert.

Welke kledij om te lopen?

Het is zeker en vast aan te raden om comfortabele kledij te dragen wanneer je gaat lopen! Het is namelijk zeer vervelend om vol te houden wanneer je kleding niet makkelijk zit. Bij koud weer mag je zeker niet vergeten een muts te dragen, je warmte gaat immers grotendeels verloren via het hoofd, zo loop je veel minder kans om ziek te worden! Kleed je echter ook niet te warm in de koude, wanneer je te warm gekleed bent ga je hard zweten en als je lichaam dan afkoelt loop je ook kans om ziek te worden!

Veelgestelde vragen over het lopen

1. Ik heb geen loopervaring en zou toch graag aan mijn conditie werken?
   In dit geval is het aan te raden om te beginnen met lopen met een opbouwend loopschema voor de absolute beginner, onze loopschema's helpen u op weg om 5 kilometer te kunnen lopen in 10 weken! U kan bovenaan op onze schema's bekijken en downloaden!